비타민 D 복용 시간, 고민할 필요 없어요!
언제 먹어야 흡수가 잘 될까요?
비타민 D는 지용성 비타민이라서요, **기름진 음식과 함께 먹으면 흡수율이 더 높아진다**고 해요. 그래서 아침 식사나 점심 식사 후에 드시는 분들이 많아요. 물론 저녁 식사 후에 드셔도 괜찮고요. 중요한 건 꾸준히 챙겨 먹는 거 니까요!
자기 전에 먹어도 괜찮을까요?
가끔 밤에 약 챙겨 먹는 걸 잊지 않으려고 자기 전에 드시는 분들도 계시죠. 비타민 D는 수면 호르몬인 멜라토닌과는 직접적인 관계가 없어서요, 저녁에 먹는다고 해서 수면을 방해하지는 않는다고 합니다. 그러니 걱정 마시고 편한 시간에 드셔도 무방 해요.
꾸준히 챙겨 먹는 것이 가장 중요해요!
앞서 말씀드렸듯이, 비타민 D 복용 시간 자체보다는 매일 꾸준히 챙겨 먹는 습관 이 훨씬 중요해요. 약 먹는 시간을 정해두면 잊지 않고 챙기기 좋으니, 본인의 생활 패턴에 맞춰 가장 편한 시간을 정해보세요.
비타민 D, 이것만은 꼭 알아두세요!
식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
앞서도 이야기했지만, 비타민 D는 지용성 비타민이에요. 그래서 지방과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아진다 는 점! 그래서 식사 중에 혹은 식사 직후에 드시는 것을 추천해요. 저는 보통 아침 식사 끝나고 바로 챙기는데, 밥 먹고 나면 자연스럽게 생각나더라고요.
평소 복용하는 다른 영양제와 함께 드셔도 괜찮아요.
다른 비타민이나 미네랄 영양제와 함께 복용해도 비타민 D의 효과를 방해하지는 않는다고 해요. 다만, 칼슘 보충제를 드시고 계시다면 비타민 D와 함께 섭취했을 때 칼슘 흡수가 더 잘 될 수 있으니, 이 부분은 전문가와 상담해보시는 게 좋습니다.
복용량을 꼭 확인해야 해요!
비타민 D는 과다 복용 시 부작용이 있을 수 있어요. 제품마다 함량이 다르니, 반드시 제품에 표기된 권장 복용량을 확인 하고 지켜주세요. 혹시라도 평소보다 많은 양을 섭취해야 하는 상황이라면 꼭 의사나 약사와 상의하시는 게 좋아요.
비타민 D 복용 시, 이것만은 꼭 지켜주세요!
공복 복용은 피하는 것이 좋습니다.
앞서 식사와 함께 먹는 것이 좋다고 말씀드렸죠? 비타민 D를 공복에 먹으면 위장에 부담 을 줄 수도 있고, 흡수율도 떨어질 수 있어요. 특별한 이유가 없다면 식사 후에 드시는 걸 권해드려요.
꾸준함이 생명입니다!
어떤 영양제든 꾸준히 먹는 게 가장 중요 하잖아요? 비타민 D도 마찬가지예요. 하루 이틀 먹고 효과를 기대하기보다는, 매일 꾸준히 챙겨 먹어야 우리 몸에 제대로 작용할 수 있답니다. 저는 알람을 맞춰놓기도 하고, 눈에 잘 띄는 곳에 약을 두기도 해요.
개인의 건강 상태를 고려하세요.
모든 사람에게 똑같은 비타민 D 복용 시간이 맞다고 할 수는 없어요. 개인의 건강 상태나 복용하는 약물 등에 따라 달라질 수 있거든요. 혹시 특정 질환이 있거나 복용 중인 약이 있다면 , 비타민 D 복용 전에 꼭 의사나 약사와 상담해보세요.
결론
비타민 D 복용 시 자주 묻는 질문
Q1. 비타민 D, 아침에 먹어야 하나요, 저녁에 먹어야 하나요?
A1. 비타민 D는 지용성 비타민이라서 식사와 함께 드시는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다. 아침, 점심, 저녁 식사 후 편한 시간에 드시면 되고요. 저녁에 드셔도 수면에 영향을 주지 않는다고 하니, 본인에게 가장 편한 시간을 선택하시면 됩니다.
Q2. 비타민 D와 칼슘을 함께 먹어도 괜찮을까요?
A2. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 칼슘 보충제와 함께 복용하는 경우가 많습니다. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으니, 칼슘 보충제를 복용 중이시라면 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.
Q3. 비타민 D 하루 권장 복용량이 어떻게 되나요?
A3. 비타민 D의 하루 권장 복용량은 연령, 건강 상태, 햇볕 노출 정도 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 600~800 IU(International Unit) 섭취를 권장하지만, 제품마다 함량이 다르므로 반드시 제품 라벨을 확인하고, 필요하다면 의사나 약사와 상담하여 적정량을 결정하시는 것이 좋습니다.