안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 일상에서 겪는 불편함, 바로 발뒤꿈치 통증에 대해 이야기해 볼까 해요. 특히 오랜 시간 서서 일하시는 분들이라면 공감하실 텐데요. 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 찌릿하거나, 하루 일과를 마치고 나면 발뒤꿈치가 욱신거리는 경험, 다들 한 번쯤 있으실 거예요.
이런 통증, 그냥 넘겨버리기엔 너무 불편하죠? 오늘은 도대체 왜 이런 통증이 생기는 건지, 그리고 어떻게 하면 이 지긋지긋한 통증에서 좀 벗어날 수 있을지 같이 알아보면서 편안하고 건강한 발걸음을 되찾아봐요!
발뒤꿈치 통증, 그 흔한 원인은 무엇일까요?
발뒤꿈치 통증의 가장 대표적인 원인 중 하나는 바로 족저근막염 입니다. 족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시작해 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유띠인데, 이 부분에 염증이 생기거나 미세한 파열이 일어나면서 통증을 유발하는 거죠. 특히 오래 서 있거나 , 걷는 시간이 길거나, 딱딱한 바닥을 많이 걷는 분들에게서 흔하게 나타나요.
또 다른 원인으로는 발뒤꿈치 지방 패드 위축이나 피로 골절, 신경 포착 증후군 등도 생각해 볼 수 있습니다. 체중이 많이 나가거나 , 갑자기 활동량이 늘었을 때, 혹은 쿠션감이 없는 신발을 오래 신었을 때도 통증이 악화될 수 있답니다.
오래 서 있을 때 발에 가해지는 압력과 통증
서서 일한다는 것은 발에 지속적으로 체중 부하가 걸린다는 것을 의미해요. 우리 발은 놀라운 구조로 되어 있지만, 한계가 있기 마련이죠. 장시간 같은 자세로 서 있으면 발바닥 근육이 긴장하고, 족저근막에도 과도한 스트레스가 쌓이게 됩니다.
특히 발 아치가 무너지거나 편평발인 경우, 발뒤꿈치에 집중되는 압력이 더 커져서 통증을 느끼기 쉬워요. 하루 평균 8시간 이상 서서 일하는 직업군 에서 발뒤꿈치 통증을 호소하는 비율이 높다는 연구 결과도 있답니다.
발뒤꿈치 통증 완화를 위한 생활 습관 개선
통증을 줄이기 위해서는 생활 습관 개선 이 정말 중요해요. 우선, 발에 편안함을 주는 신발 을 선택하는 것이 기본입니다. 쿠션감이 좋고 발 아치를 잘 받쳐주는 신발을 고르시고, 너무 굽이 높거나 딱딱한 신발은 피하는 것이 좋아요.
또한, 틈틈이 스트레칭 을 해주는 것도 큰 도움이 됩니다. 서서 일하는 중간중간 발목을 돌리거나 발가락을 꼼지락거리는 동작, 그리고 종아리 근육을 늘려주는 스트레칭을 해보세요. 발뒤꿈치에 쌓인 긴장감을 풀어주는 데 효과적이랍니다!
통증 완화를 위한 운동 및 관리법
발뒤꿈치 통증 완화를 위한 몇 가지 운동법을 알려드릴게요. 먼저, 발가락으로 수건을 집는 연습 은 발의 아치를 지지하는 근육을 강화하는 데 좋습니다. 공을 발바닥으로 굴려주는 것 도 족저근막을 부드럽게 풀어주는 효과가 있어요.
통증이 심할 때는 냉찜질 을 해주거나, 의료용 깔창(인솔) 을 사용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 깔창은 발의 압력을 분산시키고 아치를 지지하여 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있답니다.